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作者:bet9九州-九州ku游-ku游九州体育    发布时间:2019-09-07 11:33:50    来源:bet9九州-九州ku游-ku游九州体育    浏览:5

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  “各就位”动作是:先前 脚、后脚依次踏在起跑器 上。后膝跪地,四指并拢 拇指张开,呈“八”字形 撑在起跑线后没的地面上。 两手之间距离略宽于肩, 颈部放松,形成双脚、单 膝、双手五点支撑地面的 姿势 。 “预备”臀部适速而从 容抬起,稍高于肩,肩 部处于起跑线上或稍前 的 位置 。前膝角90度 左 右 ,后膝角120度左 确 右,颈部自 然 放 松, 两 脚 掌 蹬 紧 起 跑器 当听到枪声以后,两手迅速推 离地面双臂屈肘做迅速有力的 前后摆动,两脚同时用力蹬离 起跑器,后腿蹬离起跑器后以 膝领先迅速向前摆动。摆动时 脚掌不应离地太高,前腿充分 蹬直,把身体向前上方有力地 送出。此时,后蹬角为42~45 度。上体彰倾与地面约成15~ 20度角 加速跑开始时,上体保 持较大的前倾,双臂摆动幅 大而有力,充分蹬伸支撑腿 与此同时,摆动腿迅速前摆, 摆动腿前摆时,大、小 腿折 叠程度小,前摆幅度大。上 体逐渐抬起;步幅逐渐加大; 步幅的增加一般第一步着地 点应尽量靠近身体重心投影 点, 1 上体动作 上体稍前倾或正直, 两眼平视。面部、颈、肩放松、口 微张开。摆臂时,应以肩关节为轴 两臂屈肘,两手放松地张开或半握 拳,轻快而有力地做前后摆动,前 摆时手的高度齐于下颌,上、下臂 夹角约60~70度;后摆摆至上臂约 与肩平,肘关节的角度约90度左右; 肘关节的角度在垂直部位时为 130~150度,并且,前后摆臂时 带动肩部不同程度的前后扭动。 途中跑 ?2 摆动腿动作 摆动腿前摆时,以髋关节为 轴,快速折叠前摆,当摆动腿膝关节摆过支 撑面稍前方时,大小腿的折叠达到最大程度, 脚跟几乎触及臀部,大腿前摆的高度与上体 接近垂直。前摆结束后,摆动腿积极下压, 膝关节放松,小腿自然向前伸出,并稍抬起 脚尖,随着大腿继续下压,小腿和前脚掌积 极鞭打扒地。 途中跑 3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力,蹬 伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的,当摆 动腿脚着地后,髋关节继续伸展,形成脚掌 积极有力地扒地,带动身体重心迅速前移, 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时,进一步伸展髋、漆、踝三关节, 最后通过踝关节蹬离地面,完成蹬伸动作 冲刺跑 终点跑技术规格 终点跑是全程跑最后段落的 跑,其技术与途中跑技术基本 相同。由于疲劳的出现,此时 应保持上体稍前倾的姿势,加 强后蹬和两臂摆动,在距终点 线前一步时,做上体急速前倾 动作,以胸部或肩部领先通过 终点,然后逐渐减慢跑速,短 距离跑技术教学的重点及难点 再 见

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